Ķermeņa izkraušanas dienas ir salīdzināmas ar treniņiem - tās aizņem maz laika, nostiprina iepriekšējos rezultātus, pievieno jaunus sasniegumus svara zaudēšanā. Tie palīdz attīrīt organismu no toksīniem, toksīniem, aizturēta ūdens. Neskatoties uz to, ka badošanās dienā cilvēks var justies vājš, mainoties uzturam, nākamajā dienā ir iekšējs vieglums, dzirksts acīs, samazinās problēmzonu apjoms.
Atšķirībā no parastajām diētām badošanās dienas ir organismam drošas, viegli panesamas un normalizē gremošanas sistēmu. Tomēr, ja kuņģī nav pietiekami daudz šķidruma, rodas stagnācija.
Badošanās dienu veidi
Atkarībā no dominējošā produktu veida varat izvēlēties:
- Ogļhidrātu. Apakšējā līnija ir ierobežot olbaltumvielu un tauku daudzumu. Dienas laikā ir atļauti tikai dārzeņi, augļi, graudaugi un sulas.
- Olbaltumvielas. Neietver ogļhidrātus un taukus. Ir atļauts ēst gaļu, zivis, pienu, augu olbaltumvielas.
- Tauki. Šādās dienās uzsvars tiek likts uz krējumu, skābo krējumu vai saldējumu.
Izkraušanas dienas tiek sadalītas mono un kombinētās. Pirmajā gadījumā dienas laikā ir atļauta tikai viena sastāvdaļa. Šādas diētas ir grūti panesamas, tāpēc tās jāorganizē ne biežāk kā reizi nedēļā. Kombinētie tiek turēti līdz divām reizēm septiņu dienu laikā. Šādās dienās ir atļauts vienlaikus kombinēt vairākus vienas grupas produktus.
Kaši
Tiek izmantota prosa, kukurūza, kvieši, auzu pārslas, rīsi vai griķi. Putra jāgatavo parastajā veidā. Ja šādas dienas rīkojat trīs reizes mēnesī, jūs varat zaudēt 1-2 kg 30 dienu laikā.
Rīcības noteikumi:
- vāra putru bez sāls, cukura, piena, sviesta;
- dzert vairāk nekā 1, 5 litrus. ūdens;
- 1 kg gatavās putras sadala uz visu dienu.
Ja ir grūti tikt galā ar izsalkumu, pievienojiet diētai 100 g dārzeņu vai 50 g žāvētu augļu. Šādās dienās dzeriet zāļu tējas bez cukura, nesaldinātus augļu dzērienus vai tīru ūdeni. Ja ķermeņa izkraušanai izmanto grieķu valodu, tad to atļauts kombinēt ar kefīru ar nulles procentu tauku saturu.
Eksperti ir pārliecināti, ka zaļie griķi satur vairāk barības vielu un mikroelementu. Ja jums nepatīk šāda serdes garša, jums vajadzētu dot priekšroku gaiši brūniem putraimiem. Tas satur arī noderīgus mikroelementus.
Āboli
Priekšrocība ir iespēja izmantot ābolus dažādās formās. Augļus cep cepeškrāsnī, no tiem gatavo sulu, kartupeļu biezeni. Papildus garšai ābols lepojas ar lielu daudzumu noderīgu vitamīnu, dzelzs, šķiedrvielu, karotīna un citu vielu.
Jāņem 1, 5 kg svaigu ābolu, jācep trešdaļa augļu. Šādi augļi satur lielu daudzumu pektīna. Pārējie tiek izmantoti ēdiena gatavošanai. Turklāt izdzeriet 5 glāzes sulas vai kompota bez cukura. Koncentrējieties uz saldajām šķirnēm, jo skābās tikai kairinās kuņģi.
Ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:
- Nenoņemiet augļus no mizas. Tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas organizē pareizu gremošanas trakta darbību, izvada toksīnus un toksīnus.
- Līdzīga badošanās diena ir atļauta hipertensijas slimniekiem, pektīns izvada holesterīnu. Pēdējais ir priekšnoteikums aterosklerozes plāksnīšu veidošanai.
- Jūs varat košļāt ābolu sēklas: tās satur lielu daudzumu joda viegli sagremojamā veidā.
Svara zudums rodas toksīnu, toksīnu, liekā šķidruma izvadīšanas dēļ. Diēta uz vienu dienu mazina tūsku, bet neizjaucot ūdens bilanci.
Kefīrs
Uztura speciālistiem ir atļauts organizēt vienas dienas diētu uz kefīra ne vairāk kā reizi nedēļā. Dienas likme jāsadala 5-7 vienādās daļās, kuras tiek patērētas ar regulāriem intervāliem. Jāizdzer vismaz 2 litri kefīra, bet rīts jāsāk ar glāzi tīra ūdens.
Pirms kefīra badošanās dienas jums ir jāsagatavojas: vakariņām iepriekšējā dienā jābūt vieglām, pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi kefīra vai dabīgā jogurta. Pēc šādas dienas nevajadzētu uzreiz mesties pie ēdiena. Nākamajā dienā ieviesiet graudaugus, dārzeņus, liesu gaļu. Ja tas nav izdarīts, papildu mārciņas atgriezīsies.
Kefīram jābūt līdz 1% tauku. Kefīra monodiena tiek uzskatīta par visefektīvāko, jo ir iespējams atbrīvoties no 2 kg svara. Ir atļauts dažādot kefīru ar zaļumiem, ingveru, kanēli vai pipariem, citām sastāvdaļām, kas paātrina vielmaiņu. Nepievienojiet dzērienam sāli vai cukuru.
Kefīra dienas variācijas:
- ar āboliem;
- griķu biezputra;
- gurķi;
- klijas.
Produktu kombinācija ir mazāk efektīva, bet ļauj dažādot uzturu. Pagatavo zupu no kefīra un gurķiem. Lai to izdarītu, sasmalciniet dārzeņus, ielejiet ar dzērienu un minerālūdeni, pievienojiet piparus, zaļumus, citronu sulu.
Labus rezultātus var sasniegt, pievienojot uzturam klijas. Dienā jāizdzer 1, 5 litri kefīra un jāapēd 30 g kliju. Pēdējo sadaliet vienādās daļās, pievienojiet kefīram. Tomēr jums jābūt gatavam tam, ka šāda kombinācija nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz vēdera uzpūšanos, jo klijas izraisa pastiprinātu gāzes veidošanos un diskomfortu vēderā.
biezpiena diena
Biezpiens ir olbaltumvielu krātuve, tāpēc, to ēdot, nav jāuztraucas, ka parādīsies izsalkuma sajūta. Tas stimulē tauku masu sadedzināšanu, normalizē muskuļu masu.
Jums jāņem 400 g biezpiena ar tauku saturu no 1, 5 līdz 1, 8%, svaigs zaļš salds ābols. Ja jūtaties izsalcis, apēdiet nelielu porciju biezpiena ar augļiem. Uzturā ir atļauts pievienot citus raudzētos piena dzērienus, piemēram, sūkalas, kefīru vai raudzētu ceptu pienu. Ieteicams dzert parasto minerālūdeni bez gāzes. Šķidruma daudzums jāaprēķina, izmantojot formulu: daliet svaru ar 450 un reiziniet ar 14.
Biezpiens ar citu komponentu kombināciju ļauj ne tikai zaudēt pāris kilogramus:
- ar pienu - labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, uzlabo miegu;
- ar zaļo tēju – tonizē, izvada no organisma lieko šķidrumu;
- ar banāniem - uzlabo garastāvokli, mazina depresiju, remdē izsalkumu;
- ar augļiem - piesātina organismu ar vitamīniem, izvada holesterīnu.
Ūdens
Pirmo reizi ir grūti izturēt visu dienu bez ēdiena tikai uz ūdens. Tomēr šī metode lieliski ļauj tikt galā ar lieko svaru. Ja nav problēmu ar kuņģa-zarnu traktu, pievienojiet citronu sulu vienam litram ūdens. Dzeriet vismaz 2, 5-3 litrus ūdens dienā mazās porcijās. Varat arī lietot dzeramo filtrētu minerālūdeni bez gāzes. Vārīts šķidrums nederēs.
Daži uztura speciālisti iesaka lietot kombināciju ar zaļo tēju. Šajā gadījumā uzsvars tiek likts uz to, un starp tiem tiek ņemts ūdens. Ja ir problēmas ar gremošanas sistēmu, izmantojiet svaigi spiestas sulas. Tie attīra zarnas no izkārnījumiem, uzlabo sejas krāsu.
Dienā ir viegli atbrīvoties no liekā svara līdz 2 kg, bet, ja nākamajā dienā radīsies nepieciešamība pēc kaitīgiem produktiem, kilogrami atgriezīsies. Nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot ūdeni. Tas izraisīs sliktu dūšu, vemšanu vai caureju. Šāda badošanās diena nav pieļaujama diabēta, biežas reiboņa un sirds un asinsvadu patoloģiju gadījumā.
Olbaltumvielu izkraušana
Visi pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, ļauj viegli izturēt izsalkumu. Ēdienkartē: vārīta gaļa, zivis, pākšaugi, brokoļi, rieksti, olas, sēnes. Vistas cienītāji to var ēst visu dienu kombinācijā ar diētiskajiem produktiem. Lai to izdarītu, ņem 0, 5 kg krūšu. Gaļu noskalo, noņem taukus. Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai, nolaidiet vistu. Sadaliet krūti 5 vienādās daļās, lietojiet ik pēc 2, 5 stundām. Starplaikos dzert ūdeni, zāļu tējas, greipfrūtu sulu, kas atšķaidīta ar nedaudz ūdens.
Jūs varat izmantot cieti vārītas olas. Šķidrais dzeltenums uzsūcas ļoti ātri, tāpēc būs izsalkuma sajūta. Cietā tipa apstrāde aizņems līdz trim stundām. Šādā badošanās dienā ir atļauts ēst žāvētas plūmes, apelsīnus un dzert sulas.
Izkraušanas dienas grūtniecības laikā
Ja grūtniecības laikā strauji palielinās svars, ļaujiet ķermenim atpūsties. Pirms badošanās dienas, konsultējieties ar ginekologu vai terapeitu. Dārzeņi ir droši. Ēdiet 1, 5 kg gurķu, paprikas, ziedkāpostu, ķirbju un cukini dienā. Dažus ēd neapstrādātus, citus sautē vai izmanto salātiem.
Kā salātu mērci varat izmantot jogurtu vai skābo krējumu ar zemu tauku saturu.
Olbaltumvielu dienā liesa gaļa vai zivis tiek tvaicētas. Kā papildinājumu izdzeriet 1, 5 litrus kefīra. Sadaliet maltīti 5-6 porcijās. Šādas dienas grūtnieces parasti panes bez problēmām. Brokastīs pagatavo proteīna kokteili: ar blenderi sasmalcina 100 g biezpiena, 1 banānu, 200 ml piena.
Graudaugu izkraušana ietver 300 g griķu, litru kefīra vai piena sagatavošanu. Pārmaiņai ir atļauts ēst neslīpētus rīsus ar dārzeņiem.
Kā beigt badošanās dienu?
Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 20: 00. Izdzeriet glāzi ūdens stundu pirms gulētiešanas. Nākamajā dienā jūs nevarat ķerties pie sātīga ēdiena ar garšvielām un saldumiem, jo tas kaitēs ķermenim, svars atgriezīsies. Tāpēc, gatavojot ēdienu, nelietojiet sāli, ierobežojiet taukus.
No rīta ņemiet kontrasta dušu. Tas palīdzēs attīrīt ķermeni no nevēlamo vielu paliekām. Brokastīm jābūt vieglām. Sāciet to ar medus ūdeni ar citronu vai glāzi dārzeņu sulas. Uzturā jāiekļauj piena un rūgušpiena dzērieni. Tie atjaunos zarnu floru, dārzeņus un augļus, lai papildinātu vitamīnus.
Koncentrējieties uz šķidrumu. Nākamajā dienā pēc izkraušanas izmantojiet vistas buljonu vai dārzeņu zupu. Priekšroka jādod mazkaloriju sastāvdaļām, kuras jāēd mazās porcijās. Pēc ēšanas pastaigājieties, svaigs gaiss palīdz paātrināt vielmaiņu, ļauj ātri uzņemt noderīgās sastāvdaļas.